Akillesjänteiden huolenpito sään viiletessä

Syksy tulee ja säät viilenevät. Tässä muutama vinkki akillesjänteiden huolenpitoon.

1. Vaihda lyhyet sukat pitkävartisiin: Sukkien on tarkoitus suojata akillesjännettä ja ylläpitää kudoksien aineenvaihduntaa. Kylmä heikentää akillesjänteen verenkiertoa ja voi siten altistaa sen kipu- ja ylirasitustiloille.

Urheilulääkäri Jari Parkkari on kertonut nuorten "nilkkamuodin" haitoista jo vuosia.

2. Tarkastele sukkien materiaalia: Syksyllä riittää, että nilkka on suojattu ja myöhemmin sään kylmentyessä kannattaa miettiä sukan materiaalia. Keinokuituiset materiaalit eivät lämmitä. Eri villalaadut lämmittävät hyvin. Pässin pökkimät toimivat hyvin, kunhan malli sopii oman kantapään ja pohkeen muodolle.

(Jos teet itse: Kantapäihin on yli 10 eri kudontatekniikkaa, joten jokaiselle istuva malli pitäisi löytyä ja samalla saa päätettyä pohkeen leveyden ja pituuden. Kaiken lisäksi käsillä tekeminen tuottaa mielihyvää.) Markkinoilla on myös paljon erilaisia merinovillaisia urheilusukkia.

3. Jos akillesjänne on jo kipeytynyt, kokeile suolakylpyä samalla kun vähennät rasitusta. Suolakylpy on helppo ja halpa tapa poistaa jalkojen alueen turvotusta. Koko akillesjänteen alue tulee olla kylvyssä eli noin puoleen sääreen asti, riippuen akillesjänteesi pituudesta. Sekoitussuhde on 1 litra vettä ja 3 ruokalusikallista puhdasta karkeaa merisuolaa. Vartti kylpemistä riittää. Kannattaa tehdä varsinkin rasituksen tai kuntouttavien harjoitusten jälkeen. Tämä perustuu osmoosiin.

4. Osteopaatti ei tuijota vain kipeää akillesjännettä vaan huomioi ihmisen, jolla on kipeä akillesjänne. Käytännössä tämä tarkoittaa sitä, että suurempi kokonaisuus tulee huomioitua ja kehoon kosketaan muualtakin kuin akillesjänteen kohdalta. Osteopatian avulla kudoksien jännitys voi lievittyä ja nivelten liikelaajuus normalisoitua. Myös nestekierto voi lisääntyä, ja siten kudoksien oma huolto. Myös hermoston tila voi normalisoitua ja hengitys rauhoittua. Osteopatian lisäksi on hyvä tehdä erilaisia harjoitteita akillesjänteen kiputilan lievittymisen tueksi. Näitä suunnitellaan yhdessä asiakkaan kanssa.

5. Käypä hoito suosituksista löytyy neliportainen harjoitusohjelma akillesjänteen kiputiloihin

• Kivun helpottaminen, isometriset harjoitukset. Näissä harjoituksissa jännitetään lihasta paikoillaan niin, ettei nivelet liiku tai lihaksen pituus muutu.

•  Isotoninen kestovoima. Näissä harjoituksissa lihaksen pituus muuttuu ja nivelet liikkuvat, lihaksen tuottama jännitys pidetään suurin piirtein vakiona.

• Energian varastointi. Tavoitteena varastoida jänteeseen energiaa ja siten se toimisi jousen tavoin. Esim. hitaat hyppelyharjoitteet. Monelle tämä taso riittää.
• Energian varastointi ja vapautus. Tämän vaiheen harjoitteet suunnitellaan kunkin urheilijan vaatimusten mukaan ja lajinomaisesti.

Jos suositus kiinnostaa, lue se tästä: https://www.kaypahoito.fi/nix03250

#akillesjännekipu #osteopatia #nilkkasukat #tennissukat #villasukat #urheilusukat #suolakylpy #akillesjännetendinopatia #osteopaattinurmijarvi