Osteopatia ja integroiva hengitysterapia voivat helpottaa kuukautiskipuja ja PMS-oireita
Lempeyttä keholle: miten osteopatia ja integroiva hengitysterapia voivat helpottaa kuukautiskipuja ja PMS-oireita
Lauantaina oli Tyttöjen päivä. Tämä kirvoitti minussa tarpeen nostaa esiin aiheen, joka koskettaa monia naisia ja tyttöjä joka kuukausi – kuukautiskivut ja PMS-oireet. Ne ovat luonnollinen osa elämää, mutta se ei tarkoita, että niistä pitäisi kärsiä. Osteopatia ja integroiva hengitysterapia tarjoavat lempeitä, keholle kuuntelevia keinoja, jotka voivat helpottaa kipuja, tasapainottaa hermostoa ja vahvistaa yhteyttä omaan kehoon.
Miksi keho kiristyy – ja miten se liittyy kipuihin
Kuukautiskiertoa säätelee hormonaalinen järjestelmä, joka on tiiviissä yhteydessä hermoston ja hengityksen säätelyyn. Stressi, jännitykset lantion alueella tai pinnallinen hengitys voivat lisätä kipuja ja turvotusta, sekä pahentaa tunnetason oireita kuten ärtymystä, alakuloa tai unettomuutta.
Osteopatia – tilaa ja liikettä lantion alueelle
Osteopaattinen hoito pyrkii tukemaan kehon tasapainoa eli homeostaasia sekä liikettä eri rakenteiden – lihasten, nivelten, sidekudosten ja elinten – välillä. Kierron eri vaiheissa hoidetaan eri osia kehosta. Jos kärsit kuukautiskivuista tai PMS-oireista, ensimmäisellä kerralla hoitoon kannattaa tulla noin puolivälissä kiertoa.
Kuukautiskipua ja PMS-oireita osteopaatti voi helpottaa:
- lievittämällä lantion ja alaselän jännityksiä, jotka estävät luonnollista verenkiertoa ja aineenvaihduntaa
- hoitamalla ristiluun ja lantionpohjan alueita, jolloin kohdun ympärillä olevat kudokset pääsevät liikkumaan vapaammin
- rauhoittamalla autonomista hermostoa, joka vaikuttaa suoraan kipukokemukseen ja hormonitasapainoon
Monet kokevat hoidon jälkeen, että keho tuntuu "hengittävämmältä" ja kipu lievittyy.
Integroiva hengitysterapia – yhteys kehon rytmiin
Hengitys on kuin kehon sisäinen aalto, joka heijastaa
kaikkea mitä tunnemme ja koemme.
Integroiva hengitysterapia auttaa palauttamaan toiminnallisen hengityksen,
joka voi auttaa hermostoa toimimaan optimaalisemmin ja tukee hormonaalista
tasapainoa.
Kun hengitys virtaa vapaammin:
- parasympaattinen hermosto aktivoituu – keho saa viestin, että on turvallista rentoutua
- lantionpohjan ja pallean liike synkronoituu, mikä voi helpottaa kuukautiskipuja ja turvotusta
- tunnekuorma, jota PMS usein voimistaa, voi purkautua lempeästi hengityksen kautta
Miksi lempeys on tärkeää
Haluan muistuttaa, että jokainen keho on viisas. Kuukautiskierto ei ole ongelma, vaan viesti elinvoimasta ja rytmistä, jota kannattaa kuunnella. Osteopatia ja hengitysterapia voivat auttaa sinua palaamaan kehon luonnolliseen rytmiin ja tasapainoon.
Kuukautisten aikaan kehon sidekudokset löystyvät. Tämä kannattaa ottaa huomioon treeniohjelmaa suunnitellessa, koska se voi altistaa erilaisille vammoille. Osteopatian opiskeluaikoina lääketieteellisten aineiden opettajamme kertoi, että Oopperassa balettinäytöksiä suunniteltiin prima ballerinan kuukautiskierron mukaan. Silloin kun hänellä oli kuukautiset, esityksiä ei ollut.
Lempeys, pysähtyminen ja hengityksen virta voivat olla pieniä tekoja, joilla on suuri vaikutus – niin kipuun, mielialaan kuin omaan hyvinvointiin.
Pieni harjoitus kotiin
Kokeile polvi-rinta -asentoa:
- Aloita konttausasennossa.
- Vie rintaa kohti maata niin, että lantio on muuta kehoa korkeammalla.
- Laita kädet pään alle tueksi.
- Vietä asennossa 5 – 10 minuuttia. Anna hengityksen kulkea vapaasti, älä pakota.
Kuvan lähde: Pesonen, Essi & Syvänne, Erja 2015. Dysmenorrea ja osteopatia. Artikkeli Endometrioosiyhdistykselle ja ohje osteopaateille. Metropolia Ammattikorkeakoulu, osteopatian opinnäytetyö. https://www.theseus.fi/handle/10024/91419
Naisiin liittyviä aikaisempia blokikirjoituksiani on:
Hyvin istuvan urheiluliivin käyttäminen voi parantaa suoritustasi
Väsymys, ärtymys, saamattomuus, puuttuko motivaatio – laiskuutta vai raudanpuutetta? 1 /2
Väsymys, ärtymys, saamattomuus, puuttuko motivaatio – laiskuutta vai raudanpuutetta? 2/2